L-酪氨酸二鈉鹽用處

　　

什么是酪氨酸？

酪氨酸，也稱為 L-酪氨酸，是一種非必需氨基酸。盡管它很重要，但酪氨酸被認為是一種“非必需”氨基酸，因為身體本身可以將苯丙氨酸轉化為酪氨酸。然而，有一種罕見的疾病叫做 PKU（苯丙酮尿癥），它是由患者缺乏這種轉化所需的酶引起的。

健康、多方面的飲食可確保您的身體獲得足夠的維生素、礦物質和氨基酸，包括酪氨酸。美國食品和藥物管理局 (FDA) - 負責審查補充劑安全性的機構 - 認為酪氨酸被視為“通常被認為是安全的”補充劑。

酪氨酸的重要性

酪氨酸是制造激素所必需的，包括腎上腺素、甲狀腺激素和下面列出的激素。

當面臨情緒和身體壓力時，身體需要更多的酪氨酸。因此，酪氨酸通常以鍛煉前補充劑和鍛煉配方等形式存在。

酪氨酸>多巴胺>去甲腎上腺素（或）>腎上腺素（或）

酪氨酸的食物來源 酪氨酸的健康益處

記憶和認知功能

優化大腦功能在每個年齡段都很重要。然而，隨著年齡的增長，認知能力的下降是不可避免的。幸運的是，你可以做一些事情來幫助你的大腦保持最佳狀態——健康、均衡的飲食、規律的體育鍛煉和良好的睡眠都很重要。研究表明，酪氨酸等補充劑也可能有好處。

例如，1994 年的一項小型研究測試了 16 名健康受試者。一半的受試者服用酪氨酸，另一半服用安慰劑。然后要求受試者執行壓力敏感任務。研究人員發現，與安慰劑組相比，酪氨酸補充劑組在服藥一小時后的表現有所改善。

1995 年的一項研究評估了睡眠剝奪期間酪氨酸對大腦功能的影響。該研究對夜間工作的受試者進行了一系列測試。他們總共醒著超過 24 小時。一半受試者服用酪氨酸，另一半服用安慰劑。與安慰劑組相比，服用酪氨酸的受試者表現出較小的下降。研究人員推斷，酪氨酸可能有助于防止睡眠不足的人表現下降。

此外，2015 年的一項研究表明，酪氨酸可以提高認知能力，尤其是在壓力時期。研究人員隨后推斷酪氨酸“是一種有效的認知增強劑，但前提是神經遞質功能完好”并且多巴胺和/或去甲腎上腺素暫時耗盡。

后來，2015 年的一項雙盲、隨機對照研究評估了 22 名健康成年人。其中一半被給予酪氨酸，另一半被給予安慰劑。研究人員推斷，酪氨酸可以通過維持最佳大腦功能來促進認知靈活性。

多任務處理

今天，隨著許多人同時兼顧多項工作，多任務處理已成為一項基本技能。但是，對于某些人來說，多任務處理可能更方便。

1999 年的一項研究發現，酪氨酸可能有助于多任務處理。該研究得出的結論是“……當同時執行其他降低表觀遺傳的任務時，酪氨酸可能有助于維持工作記憶，而補充酪氨酸可能有助于維持表觀遺傳學……”

沮喪

抑郁癥是一種常見的疾病，影響著全世界數億人。抑郁癥有很多原因，而且可能很復雜。許多人尋求醫療幫助或服用藥物來幫助緩解抑郁癥的體征和癥狀。

1988 年的一項小型研究表明，酪氨酸對多巴胺缺乏引起的抑郁癥有效。接受酪氨酸修復的人的抑郁癥狀和睡眠質量得到改善。

然而，1990 年的一項研究發現，酪氨酸無助于修復其他形式的抑郁癥。

鍛煉

定期進行體育鍛煉的重要性是眾所周知的。鍛煉會帶來直接和長期的好處。它有助于保持體重、優化心理健康、增強骨骼和肌肉，同時有助于優化心臟和大腦功能。

許多人服用營養補充劑，例如乳清蛋白和肌酸，以幫助達到最佳表現。對于某些人來說，酪氨酸可能是一種有益成分和/或補充劑。

1992 年的一項研究評估了在軍事行動等壓力情況下補充酪氨酸的效果。這些情況通常涉及睡眠不足和疲勞。評論家推測，酪氨酸補充劑可能在優化服用酪氨酸補充劑的人的情緒和身體機能方面發揮作用。

根據 2011 年的一項研究，大腦多巴胺（酪氨酸是一種前體）增加了在高溫下鍛煉的能力。在這項研究中，招募了 11 名健康的男性志愿者。他們相隔 7 天進行了兩次運動測試。受試者騎自行車直到筋疲力盡，并在測試前一小時飲用補充酪氨酸的飲料或安慰劑飲料。結果表明，“……急性酪氨酸補充與在高溫下接受適度訓練的受試者的耐力增加有關?！?

然而，并非所有研究都表明酪氨酸對運動有益。2014 年的一項研究表明，補充酪氨酸不會影響高溫下的自定進度耐力運動。此外，2016 年的一項研究沒有顯示補充酪氨酸對運動過程中的身體表現有任何優化，認知功能也沒有。在這些研究中也沒有明顯的負面影響。

盡管有這些結果，許多人仍然依賴這種氨基酸并將其納入他們的日常鍛煉方案中。

甲狀腺健康

在硒的存在下，身體結合碘和酪氨酸來制造甲狀腺激素。如果身體缺乏這種激素L-酪氨酸二鈉鹽，就會出現健康問題。碘和酪氨酸是產生甲狀腺激素所必需的兩個關鍵分子。

2007 年的一項隨機、安慰劑對照研究評估了南極洲的受試者。研究人員得出的結論是：“與安慰劑相比，酪氨酸導致血清促甲狀腺激素 (TSH) 顯著降低并優化了冬季情緒；服用 T4-T3 混合補充劑的受試者在夏季表現出更差的情緒，而在冬季則表現不佳。 ?！? 換句話說L-酪氨酸二鈉鹽，在這項研究中，酪氨酸比甲狀腺藥物更有效。

然而，關于酪氨酸和甲狀腺功能的其他研究并不多，因此確保您不要停止使用甲狀腺藥物非常重要，除非您得到醫生的指導。

黑色素

黑色素是一種存在于皮膚、頭發和眼睛中的天然色素。黑色素有兩種主要類型。棕色至黑色的黑色素稱為真黑色素，而黃色至紅棕色的黑色素稱為褐黑素。

除非存在白化病，否則大多數人都會在一定程度上產生黑色素。如果你有更多的黑色素，你的皮膚和頭發會更黑；如果你的黑色素較少，你的膚色會更淺。

黑色素的產生需要酪氨酸的存在。沒有它，色素沉著是不可能的。

帕金森病

帕金森病是一種影響中樞神經系統的神經系統疾病。早期癥狀可能包括震顫、行走困難和動作緩慢。隨著病情的發展，可能會出現低血壓、抑郁、焦慮甚至癡呆。

酪氨酸是左旋多巴的前體——多巴胺的前體。左旋多巴也是帕金森病患者缺乏的一種大腦化學物質。因此，一些帕金森病患者每天補充 L-酪氨酸 3 次，劑量為 500 毫克。然而，根據我的研究，沒有定性研究表明酪氨酸是有用的。

我確定的唯一一項研究是在 2014 年進行的。該研究發現，補充酪氨酸對帕金森病及其癥狀沒有顯著益處。

注意：如果服用酪氨酸補充劑和帕金森病藥物，它們必須分開服用，因為它們在腸道中競爭吸收。請咨詢您的醫生。

常用劑量

成人通常每天一次或兩次服用 500 至 1,000 毫克的酪氨酸。如果空腹或與低蛋白餐一起服用，預計會增加吸收。

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